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儿童运动减肥的方法

2018/09/29   来源:互联网

  儿童虽然是正在处于生长发育的阶段,但是过于肥胖的儿童对身体健康也会造成一定的影响,在儿童成长阶段减肥的时候,不能使用药物或者其他方法来诱导儿童快速减肥,避免对儿童造成身体上的健康,儿童可以使用什么方法来进行减肥,那么应该怎么做呢?
  1、控制饮食进行减肥:一天三顿饭,一定不能减少食物的饮食次数,两餐之间要相隔5—6阁小时,控制孩子购买零食,减少孩子食用不健康的食物,少吃甜食,多吃蔬菜、多喝牛奶等健康的食物。

  2、跑步减肥:跑步是目前比较方便的有氧运动,随无论在何时何地都能时随地的进行。并且能燃烧卡路里,可以加强孩子自身的身体素质。但是要注意,跑步的时候不可以空腹进行,不然容易诱发低血糖而导致眩晕摔倒。所以,跑步前应喝杯热牛奶或吃几块饼干填饱一下肚子,避免空腹运动。

  3、快走的运动强度不大,但是可以有效地调动全身的生理功能。因此,这种方法对于学龄前肥胖儿童来说,是一种较好的减肥方法。快走跟散步不一样,但是至少要持续性的快速走路,快速行走一个小时左右,身体才能完整的利用有氧代谢来消耗更多的脂肪。但是在快走运动的同时,要让孩子的跑步姿势标准,挺胸抬头,手臂正常的摆动,动作不要夸张,以免因失去平衡而摔倒在地上。场地要选在较柔软,不易受伤的地方。

  肥胖会给孩子带来疾病、生活和精神上的影响。孩子本身的自控能力就比较弱,控制饮食,增加体育锻炼都是要从小时候抓起,这样才能让孩子健康且快乐的成长。

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