胖娃娃”的减肥小魔法

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胖娃娃”的减肥小魔法

2018/11/20 来源：四川大学华西第二医院微信公众号

　　《营养刚刚好》由我院临床营养科的老师们倾心打造的科普栏目。我们都在讲营养，怀孕了要好好吃，坐月子要使劲补，小朋友长个子要赶紧吃，生了重病做了手术更是要讲营养。但是，我们的营养到底够了吗？真的吃好了吗？

从逛春熙路的小姑娘到跳坝坝舞的老嬢嬢，从满怀期待的备孕到充满温馨哺乳再到孩子一步步成为栋梁，还有一些常见疾病的营养问题，让我们教你怎样做到不多不少刚刚好的营养。今天，营养科的老师就要给大家讲讲肉嘟嘟的胖娃娃要如何减肥。

　　平衡膳食，均衡营养

　　添加辅食过程中不能过早添加油、盐、糖等调味品，一般在1岁以后可以添加。辅食添加的种类应该多样，避免挑食、偏食等不良饮食习惯的养成。

　　满足减肥条件（最佳条件是医生诊断为超重或肥胖病并且建议减肥）的儿童来说，应该在保证生长发育营养需求的基础上进行减肥，不能顾此失彼，适得其反。

　　具体应该做到以下几点：

　　1.一日三餐必须要吃好

　　儿童期是生长发育的关键期，保证三餐的质量才能满足其基本营养需求。饮食方案应在专业医生或营养师的指导下，根据儿童年龄、性别、肥胖程度进行制定和执行。合理的三餐应该定量、种类多样、色香味俱全。

　　2.进餐时细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽

　　进食时应尽量保持专一性，细嚼慢咽，减缓进食速度，有助于刺激胃液分泌，使大脑及时接收并发出“饱腹感”信号，从而避免过量进食。同时家长应以身作则，避免养成吃饭看手机、看电视的不良习惯。

　　3.避免吃过多大米、面粉类精细主食，尽量多摄入杂粮、蔬菜等低能量食物

　　精细主食加工过程中丢失大部分膳食纤维、B族维生素，杂粮、蔬菜则富含膳食纤维和各类维生素，能增加饱腹感和改善便秘，有利于营养吸收。

　　4.限制油炸、糖果、蜜饯、奶油等高热量食物，适当选择健康的零食；

　　选择卫生、营养丰富的食物做零食，如纯牛奶/酸奶、豆浆、坚果、水果等。零食应少量，在两餐之间添加。过多零食不仅影响正餐食欲，同时无形中增加全日能量摄入。

　　5.多喝白开水，学会对果汁、甜饮料说不；

　　每天少量多次、足量饮水。不喝或者少喝能量较高的填饮料、冰淇淋、果汁（包括纯天然鲜榨果汁）等。

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